Sporten
Bewegen is goed voor je, ook als je zwanger bent. Pas bij sporten het tempo aan.
Zwemmen, fietsen en fitness zijn sporten die je heel goed tot het einde van de zwangerschap kan blijven beoefenen. Sporten zoals hockey waarbij je risico loopt om iets tegen je buik aan te krijgen, of sporten waarbij je gemakkelijk met andere mensen botst of kunt vallen, zijn minder verstandig.
Voor al deze dingen geldt: doe wat je altijd deed, maar verminder of stop wanneer je merkt dat het klachten geeft of wanneer het je meer vermoeit dan normaal. Probeer ook liever niet meer inspanning te leveren dan vóór de zwangerschap.
Algemene tips voor sporten tijdens de zwangerschap:
- Zwangere vrouwen hebben meer vocht nodig. Drink daarom een glas water of sportdrank per 20 minuten sporten
- Een zwanger lichaam verbrandt sneller suikers. Zorg dus voor extra koolhydraten die snel energie geven. Eet iets kort voor en kort na het sporten
- Put jezelf niet helemaal uit; zwanger zijn kost energie. Sport niet veel langer dan een uur per keer. Stel de intensiteit af op je energieniveau en het stadium van de zwangerschap
- Loop of wandel op een vlakke ondergrond
- Draag een buikband en een goede sportbeha voor ondersteuning en zorg voor goede sportschoenen
Kinderwens?
Als je zwanger wilt worden, begin dan met sporten! Je bereid je lichaam zo voor op een gezonde zwangerschap en versterkt de buik- en rugspieren die de baby moeten gaan dragen.
